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懒得动?又想瘦?站着就好了嘛!

发布时间:2020-02-14 14:28 编辑: 来源:

为了唤起大家在大冬天的健身欲望,紧接着上期:3个简单动作健身的方法后,点击蓝色字体可查看(3个简单动作30天变身魔鬼身材!),今天莎莎继续来给大家介绍另外一种简单的健身方法——站立

此方法总结就是:简单、好使!

话说最近在办公室女同事之间掀起了吃饭后集体站立半小时的浪潮。有的姑娘甚至建议站着办公,站着开会,开奖直播 站着聊天。

原因就是因为站立对于健康、减重有很大的作用。

但也有人认为,运动强度越大,运动效果才会越好。像站立这种基本毫不费劲的运动,对减重根本没有什么作用。事实到底是怎样的呢?我们一起来看看吧!

站立有利于健康和减重,是真的吗?

站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。

另外,站立时候需要依靠腿部和其他部位的肌肉,坚持站立,消耗热量之余还能锻炼肌肉。此外,站立还可以降低患心脏病、糖尿病、癌症的风险,降低胆固醇。

国际著名医生麦克· 卢斯摩尔曾指出:站立这种看似毫不费劲的运动能够锻炼人腿部的肌肉。

倘若每天能够坚持简单站立3个小时,每周5天,一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。运动讲究坚持,积少成多,每天坚持简单的运动,长期以往,结果会令你惊喜的。

德国健康学家的研究也显示:大多数肥胖问题都源于久坐的生活方式。

如果每天平均5小时的工作时间,站着燃烧的热量会是坐着的3倍,这股潮流甚至还吹进德国各大企业,它们纷纷加高了桌子,涌现出诸如站立食堂、无椅会议、站着办公室等新鲜事。

这样看来,站着对于健康和减重确实是有作用的~

那站立有什么要求吗?

标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力,腰部和腹部是两处核心力量。

站立之前首先要做好准备运动,尤其是怕站太久腿会粗的人要注意,事先充分拉伸腿部,就不会发生“大象腿”的悲剧。方法是:让脚后跟着地,而脚尖尽量抬高,此时小腿能感觉到充分被拉伸了。站立时,应穿平底鞋,否则有可能引起腿部和腰部的不适。

站后可以再加5分钟左右的慢跑,起到保持心率平衡的作用,两项运动交替结合,可以使人的心率维持在所处年龄段应有的水平。

另外,站后可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。

看完上面这段,可能就会有小伙伴问:难道每个场合都要这样标准的站姿吗?

其实不是的

接下来就经常出现博猫注册 在我们生活中的几个场景做一个动作参照给大家

站着休息1

在工作之余你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟?或者是跑到楼梯间和同事们聊大天?一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天,可想想看如果这时你保持站立状态的话也是会消耗很多热量的。注意平时的闲暇时间,用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

动作要领:随意性比较强,无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

搭公交站着2

平常上下班的时候坐公交车是大多数人的选择。这时候我们便可以选择站立,因为几十分钟或者更长时间的车程会消耗你身体的热量,假如人多点的话还能出点汗,排出一些身上的水分。

站着开会3

在开会期间我们可能一坐就是一两个小时,如果你是刚吃完东西,那坐的这段时间便会让脂肪堆积,结果就是你一天的保持就白费了。与其这样还不如把握好这段开会的时间。找个地方站好了,双腿自然分开与肩同宽、双手自然下垂。让简单的站立燃烧你的热量吧。

动作要领:下半身站得尽量直一些,不要给人松散的感觉,上半身可以放松一些。

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